Le manque de sommeil est mauvais pour la santé. Plus connu sous le nom d’insomnie, ce problème peut être causé par plusieurs facteurs tel que votre matelas. C’est le cas de l’anxiété, du manque d’exercice physique ou de l’adoption de mauvaises pratiques pour dormir. Pour lutter contre ce manque de sommeil, il existe des traitements médicamenteux. Cependant, vous pouvez également avoir recours à des solutions naturelles. Découvrez-les !
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Adopter de bonnes habitudes de sommeil
Pour lutter contre l’insomnie, l’une des meilleures solutions est de changer ses habitudes de sommeil. Ces dernières sont souvent à l’origine de ce phénomène. Il faut savoir que ce changement passe en partie par le remplacement de votre mobilier de couchage. Ainsi, il est important d’investir, entre autres, dans un meilleur matelas pour mal de dos.
Les bonnes pratiques pour mieux dormir
Procéder à un changement de vos habitudes de sommeil consiste à repérer les mauvaises pratiques que vous avez avant d’aller au lit et à les remplacer. Ces dernières peuvent être :
- dormir dans une pièce éclairée,
- rester assis sur votre lit (ce qui peut causer des douleurs lombaires),
- trop utiliser votre téléphone avant de dormir, etc.
Pour mettre fin à ces pratiques, il faut déjà en prendre conscience. Après cela, le meilleur moyen de se débarrasser d’une mauvaise habitude est de l’identifier puis d’en adopter de nouvelles, plus saines. Commencez par vous habituer à dormir dans le noir. Aussi, au lieu de consulter votre téléphone avant de dormir, vous pourriez prendre un livre et faire un peu de lecture.
Cette dernière activité est considérée comme une thérapie cognitive très bénéfique pour lutter contre l’insomnie. Ainsi, en réorganisant vos habitudes au lit, vous pouvez éviter le trouble du sommeil.
Investir dans une bonne literie
Les conditions de couchage ont également un impact sur la qualité du sommeil. C’est pour cela qu’il est important de vérifier l’état de sa literie et d’y apporter des changements lorsque ceux-ci s’imposent. Optez par exemple pour un matelas à mémoire de forme ou en latex offrant plusieurs zones de confort pour dormir. Faites également un choix adapté à vos besoins en ce qui concerne les autres pièces de la literie, notamment les oreillers.
Faire des activités sportives
Le sport est un remède naturel pour lutter contre l’insomnie. En effet, l’activité physique peut vous permettre de trouver un sommeil réparateur. Toutefois, vous ne devez pas faire du sport juste parce qu’il le faut. Il existe en effet des règles à respecter.
Pour bénéficier des vertus de l’activité physique sur la qualité du sommeil, deux éléments sont essentiels. Il s’agit des heures de pratique, ainsi que de l’intensité de l’activité. Concernant les heures, il est recommandé de faire du sport 2 à 3 heures avant de dormir. Respecter cette recommandation permet à votre corps d’avoir le temps optimal pour se relaxer.
Quant à l’intensité des exercices, c’est également un facteur à tenir en compte. En effet, il est préférable d’éviter les activités trop intenses, car elles retardent le sommeil. Cependant, elles participent à l’augmentation du temps de sommeil.
S’alimenter convenablement avant de dormir
En plus de posséder un bon matelas ,la bonne alimentation est l’un des moyens les plus recommandés pour éviter l’insomnie. En effet, certains aliments sont plus favorables au sommeil que d’autres.
- Les aliments à éviter
Dans le lot des produits à éviter, il y a les excitants. Ces derniers participent considérablement aux perturbations du sommeil. Cela est dû à leur teneur en caféine qui est un retardateur de sommeil. De ce fait, il n’est pas recommandé de prendre par exemple du café deux heures avant le sommeil. Les aliments riches en graisse font également partie des produits à éviter.
- Les aliments à privilégier
L’hygiène alimentaire est très importante pour éviter l’insomnie. Ainsi, il est recommandé de prendre des aliments faciles à assimiler et des fruits. Il faut également réguler la quantité des aliments.
Recourir à quelques astuces
Il existe quelques recettes naturelles très efficaces pour lutter contre l’insomnie. Certaines d’entre elles nécessitent une préparation qui est relativement facile.
- Le lait chaud
Les vertus du lait chaud sont très reconnues. Cette notoriété repose sur les qualités apaisantes qu’offre cette boisson avant de dormir.
- Le parfum de lavande
Le parfum de lavande fait partie des remèdes les plus anciens pour bien dormir. Leur utilisation est simple : il suffit de le placer sous le lit. Vous pouvez également en mettre dans votre bain.
- L’infusion de plantes
À l’image du lait chaud, les tisanes avant de dormir sont efficaces. Il en existe plusieurs variétés avec des goûts et des vertus différentes.
Conclusion
Il faut retenir que le manque de sommeil est à l’origine de plusieurs troubles de la santé. Si vous en souffrez, les recommandations contenues dans ce document pourraient vous aider à mieux gérer ce problème.
