Soulagez le stress pour mieux contrôler votre glycémie. Ce conseil est pourtant rarement invoqué. L’étude documente un lien clair entre le cortisol, l’hormone du stress, et l’augmentation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cette démonstration est simplement un rappel du rôle préjudiciable que joue le stress dans le développement des troubles métaboliques.
Cependant, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent vivre ces épisodes légèrement différemment des autres. Comme pour tout le reste, cependant, il est possible de trouver les bons mécanismes et stratégies.
Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter en toute sécurité le stress de votre vie et à être heureux avec votre diabète.
Se relaxer lors d’une injection
Si vous devez prendre un médicament antidiabétiques, la réaction naturelle peut être des nausées ou de la peur. Après tout, les aiguilles transpercent la peau et peuvent provoquer des saignements. Mais votre peur de la douleur est souvent beaucoup plus grande que la douleur réellement associée aux injections. Votre esprit vous joue des tours.
Comme les situations stressantes et dérangeantes mentionnées précédemment, essayez de respirer lorsque vous avez des émotions troubles. Lorsque vous y parvenez, vous expirez efficacement toute négativité. Grâce à cela, vos muscles se relâcheront, vous maîtriserez mieux vos émotions et vous ressentirez moins de douleur.
Une fois que votre psychisme s’est stabilisé, maîtrisé et calmé, vous vous sentirez beaucoup mieux équipé pour faire face aux difficultés d’introduire des médicaments dans votre corps avec un stylo ou une aiguille.
Manger mieux sans trop se priver
Cela semble évident, mais il est important de se rappeler qu’une bonne nutrition est essentielle pour abaisser votre taux de sucre dans le sang et éviter que votre diabète ne s’aggrave. Les experts sont clairs : perdre du poids à environ 5% peut être suffisant pour améliorer considérablement votre glycémie, car cela signifie perdre environ 15% de votre graisse corporelle. Cependant, il n’est pas question de passer à un régime drastique.
L’objectif est d’apprendre à mieux manger et d’adopter une alimentation saine et équilibrée sur le long terme.
Manger nous stimule et nous fait du bien en général. Par conséquent, il est utilisé non seulement pour satisfaire la faim. Beaucoup de gens recherchent de la nourriture pour se réconforter ou faire face à des émotions difficiles.
Prendre le contrôle grâce à sa respiration
Jusqu’à ce que des mécanismes d’adaptation appropriés soient trouvés, la condition peut être accablante. Vous pouvez vous remplir de doutes et de questions. Des questions peuvent déclencher une expérience stressante qui peut se manifester par divers symptômes.
La pleine conscience ou les exercices de respiration sont un excellent moyen de neutraliser ce qui peut sembler être une spirale descendante. De nombreuses études montrent qu’en respirant correctement, vous pouvez réduire le stress et contrôler les émotions. Le yoga, la méditation ou l’exercice peuvent avoir des effets similaires.
La respiration peut être utilisée pour réguler vos émotions et améliorer votre bien-être de plusieurs manières. Certaines techniques mettent l’accent sur la perspective réflexive de l’expérience, tandis que d’autres prennent en compte l’aspect physique.
Entourez-vous bien et soyez positif
Pour maintenir le moral et jouer un rôle actif dans le traitement de la maladie, il est impératif que vous obteniez tout le soutien dont vous avez besoin. N’hésitez pas à en parler à votre famille ou à vos amis, mais aussi aux personnes qui souffrent également de diabète de type 2.
La plupart du temps, les personnes atteintes de diabète sont seules avec leur maladie. L’accès au soutien et aux conseils de professionnels de la santé peut être assez limité, ce qui peut vous rendre frustré ou impuissant. Une maladie qui change la vie comme le diabète de type 2 est trop difficile à entretenir seule et sans conseil, ne serait-ce que parce qu’elle peut faire une différence dans votre vie sociale jusqu’à ce que vous trouviez des stratégies qui fonctionnent pour vous.
